חרדה היא תגובה טבעית למצב מלחיץ כמו אזעקה בזמן מלחמה. במצבים אלה חשוב למצוא דרכים להירגע ולהפחית את החרדה כדי שנוכל לחשוב בצורה ברורה ולפעול בצורה יעילה במקרה הצורך. הנה כמה טיפים להורדת הלחץ והחרדה כשאתם בממ"ד או במקלט:

​

• נשימות עמוקות – סיפרו עד שלוש-ארבע עם כל שאיפה ונשיפה.

• דמיון מודרך – חישבו על דברים נעימים שתעשו אחרי המלחמה. נסו לחשוב על מה שגורם לכם שמחה ורוגע, כמו חוויות נעימות מהעבר או טיול בטבע.

• האזינו למוזיקה שאתם אוהבים - מוזיקה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהרגיע את הנפש.

• דברו עם מישהו, צחקו. שוחחו על כל מיני דברים שקרו לכם היום, כל מה שיסיח את דעתכם.

• אם אתם יודעים שיש לכם נטייה לחרדה, התכוננו מראש לשהייה בממ"ד והכינו לעצמכם פעילויות מרגיעות כמו קריאת ספר, פתרון תשבץ או צפייה בסרט.